Kalorienrechner für Männer
Dein persönlicher Kalorienbedarf als Mann – berechnet für Abnehmen, Muskelaufbau oder Gewichtshalten.
🔢 Dein Kalorienrechner
Berechne deinen täglichen Energiebedarf (TDEE)
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Wie viele Kalorien brauchen Männer täglich?
Männer verbrauchen aufgrund höherer Muskelmasse und größerer Körperfläche im Durchschnitt mehr Kalorien als Frauen. Der Tagesbedarf liegt je nach Aktivität zwischen 2.000 und 3.000 kcal. Sehr aktive Männer (z. B. Kraftsportler) können 3.000–4.000 kcal benötigen.
Kalorien für Männer beim Muskelaufbau
Für optimalen Muskelaufbau empfehlen wir einen Kalorienüberschuss von 200–400 kcal über dem TDEE, kombiniert mit einer Proteinzufuhr von 1,6–2,2 g pro kg Körpergewicht. Zu hohe Überschüsse führen hauptsächlich zu Fettaufbau.
Kalorien für Männer beim Abnehmen
Ein Defizit von 400–600 kcal täglich ist für Männer ideal – etwas aggressiver als für Frauen, da Männer durch höhere Muskelmasse mehr Kalorien verbrennen. Wir empfehlen nicht unter 1.500 kcal täglich zu gehen.
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