Calculadora de Calorías Gratis – Sabe Exactamente Qué Comer
Calcula tus necesidades calóricas, macros y objetivos nutricionales al instante con NutriLumo.
¿Qué es una calculadora de calorías?
Una calculadora de calorías estima cuántas calorías necesita tu cuerpo cada día en función de tu edad, peso, altura y nivel de actividad. Diferencia entre la Tasa Metabólica Basal (TMB) y el Gasto Energético Total Diario (TDEE). NutriLumo utiliza la fórmula de Mifflin-St. Jeor, uno de los métodos más precisos disponibles científicamente.
¿Cuántas calorías necesitas?
Tus necesidades calóricas diarias dependen de tu objetivo. Para perder peso, un déficit de 300–500 kcal por día conduce a una pérdida de grasa sostenible de unos 0,3–0,5 kg por semana. Para ganar músculo, un superávit de 200–300 kcal combinado con suficiente proteína (1,6–2,2 g por kg de peso corporal) es ideal. Para mantenimiento, tu TDEE es exactamente lo que debes consumir.
¿Cómo se calcula?
NutriLumo usa la fórmula de Mifflin-St. Jeor, uno de los métodos más precisos para estimar tu TMB. Luego se multiplica por tu factor de actividad para determinar tu TDEE. Para hombres: TMB = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad) + 5. Para mujeres: TMB = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad) – 161.
Macros: Proteínas, Carbohidratos y Grasas
Más allá de las calorías, los macronutrientes son clave para tu éxito. La proteína es el macronutriente más importante para la retención muscular y la saciedad. NutriLumo calcula automáticamente una distribución de macros óptima según tu objetivo: más proteína para perder peso, una proporción equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para ganar músculo.
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