Calculadora de Calorías Gratis – Sabe Exactamente Qué Comer
Calcula tus necesidades calóricas, macros y objetivos nutricionales al instante con NutriLumo.
🔢 Calculadora de calorías
Calcula tu gasto energético diario total (TDEE)
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¿Qué es una calculadora de calorías?
Una calculadora de calorías estima cuántas calorías necesita tu cuerpo cada día en función de tu edad, peso, altura y nivel de actividad. Diferencia entre la Tasa Metabólica Basal (TMB) y el Gasto Energético Total Diario (TDEE). NutriLumo utiliza la fórmula de Mifflin-St. Jeor, uno de los métodos más precisos disponibles científicamente.
¿Cuántas calorías necesitas?
Tus necesidades calóricas diarias dependen de tu objetivo. Para perder peso, un déficit de 300–500 kcal por día conduce a una pérdida de grasa sostenible de unos 0,3–0,5 kg por semana. Para ganar músculo, un superávit de 200–300 kcal combinado con suficiente proteína (1,6–2,2 g por kg de peso corporal) es ideal. Para mantenimiento, tu TDEE es exactamente lo que debes consumir.
¿Cómo se calcula?
NutriLumo usa la fórmula de Mifflin-St. Jeor, uno de los métodos más precisos para estimar tu TMB. Luego se multiplica por tu factor de actividad para determinar tu TDEE. Para hombres: TMB = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad) + 5. Para mujeres: TMB = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad) – 161.
Macros: Proteínas, Carbohidratos y Grasas
Más allá de las calorías, los macronutrientes son clave para tu éxito. La proteína es el macronutriente más importante para la retención muscular y la saciedad. NutriLumo calcula automáticamente una distribución de macros óptima según tu objetivo: más proteína para perder peso, una proporción equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para ganar músculo.
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