Calculadora TDEE
Calcula tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) – el número más importante para una planificación nutricional exitosa.
¿Qué es el TDEE?
El TDEE (Gasto Energético Total Diario) es el total de calorías que tu cuerpo quema al día – incluyendo la tasa metabólica basal (TMB), el ejercicio, la digestión y las actividades diarias. Es el número central para cualquier estrategia nutricional: para perder peso comes menos que tu TDEE; para ganar, más.
TDEE vs. TMB – ¿Cuál es la Diferencia?
La TMB (Tasa Metabólica Basal) es el requerimiento energético de tu cuerpo en reposo absoluto – como si solo estuvieras durmiendo todo el día. El TDEE multiplica la TMB por un factor de actividad (1,2 para sedentario a 1,9 para personas muy activas). El TDEE es la cifra más realista y relevante.
¿Cómo Calcula NutriLumo el TDEE?
NutriLumo utiliza la fórmula de Mifflin-St. Jeor (científicamente validada, 2002) para el cálculo de la TMB, luego multiplica por el factor de actividad de Harris-Benedict: Sedentario (×1,2), ligeramente activo (×1,375), moderadamente activo (×1,55), muy activo (×1,725), extremadamente activo (×1,9).
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