Calculadora de Calorías para Mujeres
Tus necesidades calóricas personales como mujer – basadas en edad, peso, altura y nivel de actividad.
🔢 Calculadora de calorías
Calcula tu gasto energético diario total (TDEE)
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¿Son Diferentes las Necesidades Calóricas de las Mujeres?
Sí – las mujeres generalmente tienen una tasa metabólica basal más baja que los hombres de la misma altura y peso, debido a un mayor porcentaje de grasa corporal y un metabolismo influenciado hormonalmente. El ciclo menstrual puede influir en el gasto diario en 100–300 kcal. Nuestra fórmula (Mifflin-St. Jeor) tiene en cuenta estas diferencias.
¿Cuántas Calorías Necesitan las Mujeres al Día?
Las necesidades diarias medias oscilan entre 1.600 y 2.400 kcal según el nivel de actividad. Para perder peso de forma moderada, recomendamos un déficit de 300–400 kcal al día. Para ganar músculo, un superávit de 200–250 kcal. Aconsejamos a las mujeres no bajar de 1.200 kcal al día, ya que puede provocar deficiencias nutricionales y pérdida muscular.
¿Qué Afecta Especialmente a las Necesidades Calóricas de las Mujeres?
El embarazo (+300–500 kcal/día), la lactancia (+400–500 kcal/día), la menopausia (reduce la TMB aprox. un 5–10%), el nivel de actividad, la masa muscular y los anticonceptivos hormonales pueden influir en las necesidades energéticas.
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