Calculadora de Calorías para Mayores
A partir de los 60, la tasa metabólica basal disminuye, pero las necesidades de nutrientes siguen siendo altas. Calcula tus necesidades calóricas adaptadas a tu edad.
🔢 Calculadora de calorías
Calcula tu gasto energético diario total (TDEE)
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¿Cómo Cambian las Necesidades Calóricas con la Edad?
Con la edad, la tasa metabólica basal disminuye debido a la pérdida muscular (sarcopenia), la reducción de la producción hormonal y la menor actividad física. Después de los 60, el TMB disminuye aproximadamente un 3–5% por década. Al mismo tiempo, la necesidad de proteínas, calcio, vitamina D y B12 se mantiene alta o incluso aumenta.
¿Cuántas Calorías Necesitan los Mayores al Día?
Mujeres mayores de 60: aprox. 1.600–1.900 kcal/día. Hombres mayores de 60: aprox. 1.900–2.300 kcal/día. Más con alta actividad física. Importante: no reducir demasiado drásticamente – los mayores deben elegir alimentos MÁS nutritivos con menos calorías.
¿Cómo Puedo Prevenir la Pérdida Muscular con la Edad?
La sarcopenia (pérdida muscular relacionada con la edad) comienza alrededor de los 40 y se acelera después de los 65. Contramedidas: mayor ingesta de proteínas (1,2–1,6 g/kg al día), entrenamiento de fuerza 2–3× por semana, suficiente vitamina D y calcio, y alimentos ricos en leucina (suero de leche, huevo, salmón).
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