🔬 Basada en evidencias – según las guías actuales de nutrición deportiva
Calculadora de Proteínas – Tu Necesidad Diaria de Proteínas
¿Cuánta proteína necesitas realmente? Calcúlalo individualmente según peso, actividad y objetivo.
🥩 Calcular Necesidades de Proteínas – GratisNecesidades de Proteínas por Objetivo
| Objetivo | Proteína por kg |
|---|---|
| Salud general | 0,8 g/kg |
| Adelgazar (preservar músculo) | 1,2–1,6 g/kg |
| Deportes de resistencia | 1,2–1,6 g/kg |
| Ganar músculo | 1,6–2,2 g/kg |
| Atletas de élite | 2,0–2,4 g/kg |
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Mejores Fuentes de Proteínas
Pechuga de pollo 31g/100g · Atún 30g/100g · Huevos 13g/100g · Yogur griego 10g/100g · Lentejas 9g/100g
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El Timing Importa
Distribuir entre 4–5 comidas (25–40g cada una) para máxima síntesis de proteínas musculares.
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¿Necesito Proteína en Polvo?
Primero alimentos enteros — el polvo es un suplemento conveniente, no necesario.
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Proteína Vegetal
Combinar fuentes (legumbres + cereales) para un perfil completo de aminoácidos.
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