💪 Respaldado por la ciencia – no solo hype
Construye Músculo Más Rápido – Las Calorías y Macros Correctos
Calcula tu superávit calórico y la ingesta óptima de proteínas para el máximo crecimiento muscular con NutriLumo.
¿Qué Requiere Realmente la Ganancia Muscular?
La hipertrofia muscular requiere tres cosas: un superávit calórico, una ingesta alta de proteínas y entrenamiento consistente. NutriLumo se encarga de la parte nutricional: calcula tus necesidades calóricas individuales con un superávit optimizado (200–400 kcal) y te da objetivos de macros concretos para el máximo crecimiento muscular sin ganancia excesiva de grasa.
🍗
1,6–2,2 g
proteína por kg de peso corporal al día
⚡
+ 200–400
kcal de superávit diario
🏋️
3–5×
entrenamiento de fuerza por semana recomendado
🔢 Calculadora de calorías
Calcula tu gasto energético diario total (TDEE)
🔢 Calculadora de calorías
Calcula tu gasto energético diario total (TDEE)
Las Reglas Clave para Ganar Músculo
🥩
Suficiente Proteína
La proteína es el bloque constructor de los músculos. Al menos 1,6 g por kg de peso corporal al día.
📈
Superávit Calórico
200–400 kcal por encima de tu TDEE – suficiente para crecer sin ganar demasiada grasa.
⏱️
Timing
Distribuye la proteína a lo largo del día. Las comidas pre y post entreno optimizan la recuperación.
😴
Sueño y Recuperación
Los músculos crecen no durante el entrenamiento, sino después. 7–9 horas de sueño son esenciales.
Tu Plan de Comidas para Volumen te Espera
NutriLumo Premium genera recetas y planes semanales optimizados en proteínas y calorías, adaptados a tu objetivo de volumen.
Preguntas Frecuentes Sobre Ganancia Muscular
¿Cuánta proteína necesito para ganar músculo?+
Los estudios recomiendan 1,6–2,2 g de proteína por kg de peso corporal al día para un crecimiento muscular óptimo.
¿Cuántas calorías de superávit para ganar músculo?+
Un superávit moderado de 200–400 kcal diarios maximiza la ganancia muscular con mínima acumulación de grasa.
¿Cuáles son los mejores alimentos para ganar músculo?+
Carnes magras (pollo, pavo, ternera), pescado (salmón, atún), huevos, legumbres, requesón, avena y arroz.
¿Puedo ganar músculo sin engordar?+
La recomposición corporal (ganancia muscular y pérdida de grasa simultáneas) es posible para principiantes y tras descansos largos, pero muy limitada para avanzados.