Calculadora de Calorías para Hombres
Tus necesidades calóricas personales como hombre – calculadas para perder peso, ganar músculo o mantenimiento.
🔢 Calculadora de calorías
Calcula tu gasto energético diario total (TDEE)
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¿Cuántas Calorías Necesitan los Hombres al Día?
Los hombres queman más calorías en promedio que las mujeres debido a mayor masa muscular y mayor superficie corporal. Las necesidades diarias oscilan entre 2.000 y 3.000 kcal según la actividad. Los hombres muy activos (por ejemplo, atletas de fuerza) pueden necesitar 3.000–4.000 kcal.
Calorías para Hombres Durante la Ganancia Muscular
Para una ganancia muscular óptima, recomendamos un superávit calórico de 200–400 kcal sobre el TDEE, combinado con una ingesta de proteínas de 1,6–2,2 g por kg de peso corporal. Los superávits excesivamente altos conducen principalmente a la acumulación de grasa.
Calorías para Hombres al Perder Peso
Un déficit de 400–600 kcal al día es ideal para los hombres – ligeramente más agresivo que para las mujeres, ya que los hombres queman más calorías por mayor masa muscular. Recomendamos no bajar de 1.500 kcal al día.
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