Calculadora de Macros – Tus Macronutrientes Óptimos
Proteínas, carbohidratos y grasas en el equilibrio correcto – calculados según tu peso corporal, objetivo y nivel de actividad.
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Calcula tu gasto energético diario total (TDEE)
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¿Qué son los Macronutrientes?
Los macronutrientes (macros) son los tres grupos principales de nutrientes: proteínas (4 kcal/g), carbohidratos (4 kcal/g) y grasas (9 kcal/g). Proporcionan energía y cumplen funciones corporales específicas. La distribución óptima depende de tu objetivo: pérdida de peso, ganancia muscular o rendimiento de resistencia.
¿Cuántas Proteínas, Carbohidratos y Grasas Necesito?
Para perder peso: 30–35% proteínas, 30–35% grasas, 30–40% carbohidratos. Para ganar músculo: 25–30% proteínas, 25–30% grasas, 40–50% carbohidratos. Para deporte de resistencia: 20–25% proteínas, 20–25% grasas, 50–60% carbohidratos. NutriLumo calcula tus objetivos exactos en gramos.
¿Por qué son tan Importantes las Proteínas?
Las proteínas (al menos 1,6 g/kg de peso corporal al día) son esenciales para preservar el músculo al adelgazar, desarrollar músculo con el entrenamiento, la saciedad (mayor efecto térmico: 20–30%) y la función inmune. Es el macronutriente más importante para los cambios en la composición corporal.
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