Las dietas restrictivas no se recomiendan para adolescentes ya que pueden perjudicar el crecimiento. En lugar de reducir calorías, mejora la calidad de la alimentación y aumenta la actividad física. Para adolescentes con sobrepeso, busca orientación médica.

Aproximadamente 0,85–1,0 g/kg de peso corporal al día; para deporte o desarrollo muscular hasta 1,4–1,6 g/kg.

Sí – los estudios muestran que los estudiantes que desayunan tienen mejor rendimiento cognitivo, mayor concentración y energía más estable durante la mañana escolar.

2–3 horas antes: carbohidratos complejos + proteína (p. ej. avena + huevo). 30–60 min antes: carbohidratos de fácil digestión (plátano, tostada).