1,6–2,2 g por kg de peso corporal al día – distribuida uniformemente en 4–5 comidas para síntesis proteica muscular óptima.

200–400 kcal para volumen limpio (mínima ganancia de grasa). 300–500 kcal para ganancias más rápidas con algo más de grasa.

Solo en situaciones específicas: principiantes, tras largos descansos del entrenamiento o con alto porcentaje de grasa. Para avanzados, una estrategia de volumen/definición es más efectiva.

Los carbos son importantes para el rendimiento en el entrenamiento y la recuperación, pero no estrictamente necesarios. La ganancia muscular baja en carbos es posible pero subóptima.