Calculadora de Calorías para Adelgazar
Calcula tu déficit calórico óptimo para perder peso de forma sostenible – sin pérdida muscular ni efecto rebote.
🔢 Calculadora de calorías
Calcula tu gasto energético diario total (TDEE)
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¿Cómo Calculo Cuántas Calorías Necesito para Adelgazar?
Paso 1: Calcula tu TDEE (gasto energético total diario). Paso 2: Resta 300–500 kcal (déficit moderado). Con un déficit de 500 kcal al día, perderás aproximadamente 0,5 kg de grasa por semana (1 kg de grasa ≈ 7.700 kcal). NutriLumo lo calcula automáticamente según tus datos corporales.
¿Qué Tan Grande Debe Ser el Déficit Calórico?
Déficit moderado (300–500 kcal): Recomendado para la mayoría de personas. Pérdida de peso sostenible, mínima pérdida muscular. Déficit agresivo (500–750 kcal): Solo para fases cortas. Mayor riesgo de pérdida muscular. Muy agresivo (>750 kcal): No recomendado. A menudo conduce a deficiencias nutricionales y efecto rebote.
¿Por Qué No Es Suficiente Solo Contar Calorías?
La calidad de las calorías es crucial. 500 kcal de proteína sacian significativamente más que 500 kcal de azúcar. NutriLumo optimiza no solo tu déficit calórico, sino también la distribución de macros para máxima saciedad y retención muscular.
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