Für moderaten Gewichtsverlust (0,3–0,5 kg/Woche)
1500 Kalorien Mahlzeitenplan
Strukturiert abnehmen ohne Hunger – mit ausgewogenen Mahlzeiten und optimierten Makros für 1500 kcal täglich.
🔥 1500 kcal / Tag
Ein 1500-Kalorien-Plan eignet sich ideal für Frauen und leichtere Männer, die moderat abnehmen möchten. Mit ausreichend Protein (mindestens 100 g/Tag) erhältst du maximale Sättigung bei minimalem Kaloriendefizit.
📆 Montag1400 kcal
🍳 Rührei + Vollkorntoast + Kaffee340 kcal
🥗 Hähnchen-Quinoa-Salat480 kcal
🍝 Zucchini-Pasta mit Tomaten-Sauce420 kcal
🍎 Apfel + 15 g Mandeln160 kcal
📆 Dienstag1410 kcal
🥣 Haferflocken + Beeren + Chia310 kcal
🥙 Truthahn-Vollkorn-Wrap450 kcal
🐟 Lachs + gedünstetes Gemüse520 kcal
🧀 Magerquark + Gurke130 kcal
📆 Mittwoch1420 kcal
🍌 Protein-Smoothie + Banane300 kcal
🥦 Linsensuppe + Roggenbrötchen420 kcal
🍗 Hähnchenbrust + Süßkartoffel560 kcal
🫐 Blaubeeren + griechischer Joghurt140 kcal
📆 ████████
🍳 ████████████ (000 kcal)
🥗 ████████████ (000 kcal)
🍝 ████████████ (000 kcal)
💡 Tipp: Verteile Protein gleichmäßig auf alle Mahlzeiten (mind. 25–30 g pro Mahlzeit), um Muskelabbau zu verhindern und länger satt zu bleiben.
Vollständigen Plan mit NutriLumo erstellen
7 Tage, personalisierte Rezepte, Einkaufsliste & Kalorie-Tracking
Häufige Fragen
Für wen ist ein 1500-Kalorien-Plan geeignet?+
Für Frauen mit mittlerem Aktivitätslevel und Männer mit niedrigem Aktivitätslevel, die einen moderaten Gewichtsverlust anstreben.
Wie viel nehme ich mit 1500 kcal pro Woche ab?+
Abhängig von deinem TDEE ca. 0,3–0,5 kg pro Woche – nachhaltig und ohne Jo-Jo-Effekt.
Kann ich die Mahlzeiten anpassen?+
Ja – NutriLumo passt alle Rezepte an Allergien, Vorlieben und Diättypen an, hält aber das Kalorienziel ein.
Mehr Pläne entdecken
1800 calorie meal plan2000 calorie meal planhigh protein meal planketo meal planvegan meal planweight loss meal planlow carb meal planmuscle gain meal planmediterranean diet meal plan1200 calorie meal plan2500 calorie meal planintermittent fasting meal plandiabetic meal plangluten free meal planpaleo meal plananti inflammatory meal plandash diet meal planbudget meal plan7 day meal plan← Übersicht