Für moderaten Gewichtsverlust (0,3–0,5 kg/Woche)

1500 Kalorien Mahlzeitenplan

Strukturiert abnehmen ohne Hunger – mit ausgewogenen Mahlzeiten und optimierten Makros für 1500 kcal täglich.

🔥 1500 kcal / Tag

Ein 1500-Kalorien-Plan eignet sich ideal für Frauen und leichtere Männer, die moderat abnehmen möchten. Mit ausreichend Protein (mindestens 100 g/Tag) erhältst du maximale Sättigung bei minimalem Kaloriendefizit.

📆 Montag1400 kcal

🍳 Rührei + Vollkorntoast + Kaffee340 kcal

🥗 Hähnchen-Quinoa-Salat480 kcal

🍝 Zucchini-Pasta mit Tomaten-Sauce420 kcal

🍎 Apfel + 15 g Mandeln160 kcal

📆 Dienstag1410 kcal

🥣 Haferflocken + Beeren + Chia310 kcal

🥙 Truthahn-Vollkorn-Wrap450 kcal

🐟 Lachs + gedünstetes Gemüse520 kcal

🧀 Magerquark + Gurke130 kcal

📆 Mittwoch1420 kcal

🍌 Protein-Smoothie + Banane300 kcal

🥦 Linsensuppe + Roggenbrötchen420 kcal

🍗 Hähnchenbrust + Süßkartoffel560 kcal

🫐 Blaubeeren + griechischer Joghurt140 kcal

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💡 Tipp: Verteile Protein gleichmäßig auf alle Mahlzeiten (mind. 25–30 g pro Mahlzeit), um Muskelabbau zu verhindern und länger satt zu bleiben.

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Häufige Fragen

Für wen ist ein 1500-Kalorien-Plan geeignet?+

Für Frauen mit mittlerem Aktivitätslevel und Männer mit niedrigem Aktivitätslevel, die einen moderaten Gewichtsverlust anstreben.

Wie viel nehme ich mit 1500 kcal pro Woche ab?+

Abhängig von deinem TDEE ca. 0,3–0,5 kg pro Woche – nachhaltig und ohne Jo-Jo-Effekt.

Kann ich die Mahlzeiten anpassen?+

Ja – NutriLumo passt alle Rezepte an Allergien, Vorlieben und Diättypen an, hält aber das Kalorienziel ein.

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