Für aktive Frauen & leichtes Defizit bei Männern
1800 Kalorien Mahlzeitenplan
Für Frauen mit aktivem Lifestyle und Männer, die leicht abnehmen oder ihr Gewicht halten möchten.
🔥 1800 kcal / Tag
1800 kcal täglich eignet sich für aktive Frauen (TDEE ~2000–2200) mit leichtem Defizit und für Männer mit niedrigem Aktivitätslevel zur Gewichtsstabilisierung. Mit diesem Plan isst du ausreichend, um nicht in Heißhunger zu verfallen.
📆 Montag1790 kcal
🥣 Overnight Oats + Nüsse + Honig420 kcal
🥗 Thunfisch-Avocado-Salat + Vollkornbrot550 kcal
🍗 Hähnchen-Gemüse-Pfanne + Basmatireis620 kcal
🍊 Orange + 20 g Walnüsse200 kcal
📆 Dienstag1730 kcal
🍳 3-Ei-Omelette + Spinat + Feta380 kcal
🥙 Falafel-Wrap + Hummus + Tomaten530 kcal
🐟 Forelle + Brokkoli + Quinoa650 kcal
🫙 Magerquark + Beeren170 kcal
📆 Mittwoch1780 kcal
🥞 Vollkorn-Pancakes + Beeren + Ahornsirup440 kcal
🥦 Hähnchen-Gemüse-Suppe + Brötchen480 kcal
🥩 Rinderhackfleisch + Süßkartoffelpüree + Salat680 kcal
🍫 Dunkle Schokolade 70% + Mandeln180 kcal
📆 ████████
🍳 ████████████ (000 kcal)
🥗 ████████████ (000 kcal)
🍝 ████████████ (000 kcal)
💡 Dieser Plan liefert genug Energie für Sport und Alltag. Ergänze 30–45 Minuten Bewegung täglich für optimale Ergebnisse.
Vollständigen Plan mit NutriLumo erstellen
7 Tage, personalisierte Rezepte, Einkaufsliste & Kalorie-Tracking
Häufige Fragen
Ist 1800 kcal zu wenig für Männer?+
Für inaktive Männer (TDEE ~2000–2200) ist 1800 kcal ein sanftes Defizit. Sehr aktive Männer benötigen mehr.
Kann ich mit 1800 kcal Muskeln aufbauen?+
Schwierig – für Muskelaufbau empfehlen wir mindestens TDEE + 200 kcal. 1800 kcal eignet sich besser für Gewichtsstabilisierung.
Wie viel Protein sollte ich bei 1800 kcal essen?+
Mindestens 130–150 g Protein täglich, um Muskeln zu erhalten und Sättigung zu gewährleisten.
Mehr Pläne entdecken
1500 calorie meal plan2000 calorie meal planhigh protein meal planketo meal planvegan meal planweight loss meal planlow carb meal planmuscle gain meal planmediterranean diet meal plan1200 calorie meal plan2500 calorie meal planintermittent fasting meal plandiabetic meal plangluten free meal planpaleo meal plananti inflammatory meal plandash diet meal planbudget meal plan7 day meal plan← Übersicht