< 100 g Kohlenhydrate täglich
Low-Carb Mahlzeitenplan
Weniger Kohlenhydrate, mehr Sättigung – ohne strikte Keto-Regeln und mit maximaler Flexibilität.
🔥 1700 kcal / Tag
Low-Carb bedeutet nicht Nullkohlenhydrate – sondern clevere Reduktion auf 50–100 g/Tag. Im Gegensatz zu Keto erlaubt Low-Carb Hülsenfrüchte, etwas Obst und komplexe Kohlenhydrate. Der Insulinspiegel bleibt stabiler, der Hunger sinkt und das Körpergewicht normalisiert sich.
📆 Montag1600 kcal
🥚 Omelette mit Käse, Paprika & Champignons360 kcal
🥗 Hähnchen-Avocado-Salat + Olivenöl-Dressing490 kcal
🐟 Lachsfilet + Pak Choi + Butter-Knoblauch-Sauce580 kcal
🧀 Käse + Walnüsse (20 g)170 kcal
📆 Dienstag1560 kcal
🍳 Spiegelei + Avocado + Lachs-Scheiben420 kcal
🥦 Blumenkohl-Suppe + Hähnchen-Streifen380 kcal
🥩 Rindersteak + grüner Spargel + Kräuterbutter610 kcal
🫙 Griechischer Joghurt + Zimt + 5 Erdbeeren150 kcal
📆 Mittwoch1420 kcal
🥣 Chia-Pudding (Mandelmilch) + Himbeeren + Nüsse340 kcal
🥙 Salat-Wraps mit Putenbrust + Avocado + Senf410 kcal
🍗 Hähnchenbrust + Zucchini-Pommes + Aioli560 kcal
🥜 Erdnussbutter (1 EL) + Selleriestreifen110 kcal
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🍳 ████████████ (000 kcal)
🥗 ████████████ (000 kcal)
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💡 Vermeide Fruchtsäfte, Weißbrot, Nudeln und Reis. Greife stattdessen zu Gemüse, Nüssen, Eiern und magerem Fleisch. Erlaubt sind: Beeren, Joghurt, Hülsenfrüchte in Maßen.
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Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Low-Carb und Keto?+
Keto beschränkt Kohlenhydrate auf unter 20–30 g täglich um Ketose zu erreichen. Low-Carb erlaubt 50–100 g und ist deutlich flexibler im Alltag.
Kann ich mit Low-Carb langfristig abnehmen?+
Ja – Low-Carb reduziert den Insulinspiegel und hungerbremst auf natürliche Weise. Studien zeigen vergleichbare Langzeitergebnisse wie andere Diäten bei besserer Adhärenz.
Brauche ich Kohlenhydrate für Sport?+
Für leichtes Ausdauertraining nein. Für hochintensives Training (HIIT, Kraftsport) empfiehlt sich eine moderate Kohlenhydratzufuhr (z. B. Süßkartoffel nach dem Training).
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