Necesidades de Proteínas para Adelgazar
1,2–1,6 g de proteína/kg al día – la clave para preservar el músculo y la saciedad en un déficit calórico.
Protein = 1.2–1.6 g × kg body weight
Personalised to your exact weight & goal with NutriLumo
Calculate My Protein Needs Free →¿Por qué es tan Importante la Proteína al Adelgazar?
En un déficit calórico, la pérdida muscular es un riesgo – una mayor ingesta de proteínas (1,2–1,6 g/kg) protege la masa muscular. Además, la proteína tiene el mayor efecto de saciedad (mayor termogénesis: el 20–30% de las calorías se queman durante el metabolismo) y estabiliza el azúcar en sangre.
Proteínas y Saciedad – la Ventaja Subestimada
Las dietas altas en proteínas reducen automáticamente el hambre al influir en las hormonas del hambre (grelina ↓, GLP-1 y PYY ↑). Los estudios muestran que las personas con un 30% de proteínas comen espontáneamente 441 kcal/día menos.
¿Qué Fuentes de Proteínas Son Mejores para Adelgazar?
Fuentes magras con alta relación proteína-caloría: requesón bajo en grasa (12g/100g, 70 kcal), pechuga de pollo (31g/100g, 165 kcal), claras de huevo (11g/100g, 52 kcal), atún en agua (26g/100g, 120 kcal), yogur griego sin grasa.
Calcular tus necesidades de proteínas personalizadas
Objetivos de proteínas personalizados, recetas y seguimiento – con NutriLumo