Para mujeres activas y déficit leve en hombres
Plan de Comidas de 1800 Calorías
Para mujeres activas y hombres que quieren perder peso levemente o mantener su peso actual.
🔥 1800 kcal / día
1800 kcal al día es adecuado para mujeres activas (TDEE ~2000–2200) con un déficit leve y para hombres con nivel de actividad bajo para mantener el peso. Este plan proporciona suficiente comida para evitar los antojos.
📆 Lunes1790 kcal
🥣 Overnight oats + frutos secos + miel420 kcal
🥗 Ensalada de atún y aguacate + pan integral550 kcal
🍗 Salteado de pollo y verduras + arroz basmati620 kcal
🍊 Naranja + 20g nueces200 kcal
📆 Martes1730 kcal
🍳 Tortilla de 3 huevos + espinacas + feta380 kcal
🥙 Wrap de falafel + hummus + tomates530 kcal
🐟 Trucha + brócoli + quinoa650 kcal
🫙 Requesón bajo en grasa + frutos rojos170 kcal
📆 Miércoles1780 kcal
🥞 Tortitas integrales + frutos rojos + sirope de arce440 kcal
🥦 Sopa de pollo y verduras + panecillo480 kcal
🥩 Carne picada + puré de boniato + ensalada680 kcal
🍫 Chocolate negro 70% + almendras180 kcal
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💡 Este plan proporciona suficiente energía para el ejercicio y la vida diaria. Añade 30–45 minutos de movimiento al día para resultados óptimos.
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Preguntas Frecuentes
¿Son 1800 kcal suficientes para los hombres?+
Para hombres inactivos (TDEE ~2000–2200), 1800 kcal es un déficit suave. Los hombres muy activos necesitan más.
¿Puedo ganar músculo con 1800 kcal?+
Es difícil – para ganar músculo recomendamos al menos TDEE + 200 kcal. 1800 kcal es más adecuado para el mantenimiento.
¿Cuánta proteína debo comer con 1800 kcal?+
Al menos 130–150 g de proteína al día para mantener el músculo y asegurar la saciedad.
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