Para mujeres activas y déficit leve en hombres
Plan de Comidas de 1800 Calorías
Para mujeres activas y hombres que quieren perder peso levemente o mantener su peso actual.
🔥 1800 kcal / día
1800 kcal al día es adecuado para mujeres activas (TDEE ~2000–2200) con un déficit leve y para hombres con nivel de actividad bajo para mantener el peso. Este plan proporciona suficiente comida para evitar los antojos.
📆 Lunes1790 kcal
🥣 Overnight oats + frutos secos + miel420 kcal
🥗 Ensalada de atún y aguacate + pan integral550 kcal
🍗 Salteado de pollo y verduras + arroz basmati620 kcal
🍊 Naranja + 20g nueces200 kcal
📆 Martes1730 kcal
🍳 Tortilla de 3 huevos + espinacas + feta380 kcal
🥙 Wrap de falafel + hummus + tomates530 kcal
🐟 Trucha + brócoli + quinoa650 kcal
🫙 Requesón bajo en grasa + frutos rojos170 kcal
📆 Miércoles1780 kcal
🥞 Tortitas integrales + frutos rojos + sirope de arce440 kcal
🥦 Sopa de pollo y verduras + panecillo480 kcal
🥩 Carne picada + puré de boniato + ensalada680 kcal
🍫 Chocolate negro 70% + almendras180 kcal
📆 ████████
🍳 ████████████ (000 kcal)
🥗 ████████████ (000 kcal)
🍝 ████████████ (000 kcal)
💡 Este plan proporciona suficiente energía para el ejercicio y la vida diaria. Añade 30–45 minutos de movimiento al día para resultados óptimos.
Crear el plan completo con NutriLumo
7 días, recetas personalizadas, lista de compras y seguimiento calórico
Preguntas Frecuentes
¿Son 1800 kcal suficientes para los hombres?+
Para hombres inactivos (TDEE ~2000–2200), 1800 kcal es un déficit suave. Los hombres muy activos necesitan más.
¿Puedo ganar músculo con 1800 kcal?+
Es difícil – para ganar músculo recomendamos al menos TDEE + 200 kcal. 1800 kcal es más adecuado para el mantenimiento.
¿Cuánta proteína debo comer con 1800 kcal?+
Al menos 130–150 g de proteína al día para mantener el músculo y asegurar la saciedad.
Explorar Más Planes
1500 calorie meal plan2000 calorie meal planhigh protein meal planketo meal planvegan meal planweight loss meal planlow carb meal planmuscle gain meal planmediterranean diet meal plan1200 calorie meal plan2500 calorie meal planintermittent fasting meal plandiabetic meal plangluten free meal planpaleo meal plananti inflammatory meal plandash diet meal planbudget meal plan7 day meal plan← Vista general