Menos de 5€ al día – máximos nutrientes, mínimo coste
Plan de Alimentación Económico – Sano y Asequible
Comer sano no tiene por qué ser caro – plan semanal estructurado por menos de 5€ al día.
🔥 2000 kcal / día
La nutrición saludable es asequible cuando te centras en alimentos económicos y nutritivos: huevos (proteína completa más barata), legumbres, avena, verduras congeladas y pasta integral. Con el meal prep, es posible alcanzar 2000 kcal diarias por menos de 5€.
📆 Lunes1420 kcal
🥣 Avena (80g) + plátano + canela + agua340 kcal
🍲 Sopa de lentejas con zanahorias y apio (cocinada en batch × 4)420 kcal
🥚 Huevos revueltos (3) + espinacas congeladas + 2 tostadas integrales480 kcal
🍌 Plátano + 1 cda. mantequilla de cacahuete180 kcal
📆 Martes1480 kcal
🍳 2 huevos + porridge de avena + frutos rojos congelados390 kcal
🫘 Curry de garbanzos + arroz (del batch)460 kcal
🥦 Pasta de brócoli + ajo + aceite de oliva + parmesano520 kcal
🥕 Zanahorias + 2 cdas. hummus casero110 kcal
📆 Miércoles1450 kcal
🥣 Avena + manzana rallada + canela + nueces360 kcal
🍝 Pasta integral + salsa de tomate (lata) + atún490 kcal
🥚 Tortilla de patata + cebolla + pimiento450 kcal
🍎 Manzana + nueces150 kcal
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🍝 ████████████ (000 kcal)
💡 Compra legumbres secas en lugar de en lata – 3 veces más barato. 500g de lentejas secas (aprox. 1,50€) dan para 8–10 raciones de sopa. Las verduras congeladas son igual de nutritivas que las frescas y un 50–70% más baratas.
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Preguntas Frecuentes
¿Cómo como sano por menos de 5€ al día?+
Avena en el desayuno, sopa de lentejas al mediodía, huevos revueltos con verduras congeladas en la cena – posible por menos de 3€/día.
¿Qué alimentos son baratos y nutritivos?+
Huevos, lentejas, avena, verduras congeladas, plátanos, garbanzos en lata, zanahorias y pasta integral.
¿Vale la pena el meal prep para cocinar con presupuesto?+
Absolutamente – cocinar sopa de lentejas y curry en batch para 4 raciones ahorra tiempo y evita compras impulsivas caras.
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