< 20g carbohidratos / día
Plan de Comidas Keto
Alcanza la cetosis con una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos – con ejemplos diarios completos y macros precisos.
La dieta cetogénica pone tu cuerpo en cetosis – un estado metabólico donde la grasa, en lugar de los carbohidratos, se usa como fuente de energía principal. Objetivo de macros: ~70% grasa, ~25% proteína, ~5% carbohidratos.
📆 Lunes2160 kcal
🥚 Huevos revueltos + aguacate + bacon + queso580 kcal
🥗 Ensalada César + pollo + parmesano (sin picatostes)520 kcal
🥩 Filete ribeye + espárragos salteados + mantequilla780 kcal
🧀 Nueces de macadamia + lonchas de queso280 kcal
📆 Martes2060 kcal
🥓 Huevos fritos + aguacate + salmón ahumado620 kcal
🥦 Fideos de calabacín + pesto + pollo + piñones540 kcal
🐟 Filete de salmón + arroz de coliflor + crema de coco720 kcal
🫐 Arándanos (pequeña porción) + nata montada180 kcal
📆 Miércoles2080 kcal
☕ Bulletproof coffee + cups de huevo y bacon560 kcal
🥩 Hamburguesa + lechuga + cheddar (sin pan)580 kcal
🍗 Muslos de pollo + brócoli + salsa de parmesano740 kcal
🥑 Guacamole de aguacate + palitos de apio200 kcal
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💡 En los primeros 3–7 días puede aparecer la 'gripe keto' (fatiga, dolores de cabeza). Bebe mucha agua y suplementa electrolitos (sodio, potasio, magnesio).
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Preguntas Frecuentes
¿Cuánto tarda en alcanzarse la cetosis?+
Normalmente 2–4 días con restricción estricta de carbohidratos (<20g/día). El ejercicio acelera el proceso.
¿Cuántos carbohidratos puedo comer en el plan keto?+
Para cetosis estricta: <20g de carbohidratos netos al día. Para keto moderado: 20–50g.
¿Es el keto adecuado para todos?+
No para diabéticos tipo 1, embarazadas o personas con ciertas enfermedades. Consulta a un médico antes de empezar.
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